10 Основних поз йоги для початківців

Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №1

Якщо ваше захоплення йогою тільки починається, то деякі речі можуть здатися вам незрозумілими і заплутаними. Представлені в статті пози йоги для початківців, які будуть наочно продемонстровані в картинках, допоможуть не тільки освоїти необхідний для всіх новачків базис, але і забезпечать прискорений прогрес в цій корисній для духу і тіла практиці.

Головне - не забувайте про те, що ключем до освоєння всіх поз є глибоке дихання і відсутність напруги в тілі. Не тисніть на себе з метою зробити щось, до чого ви ще не готові!

10. Тадасаї - Поза Гори

Тадасану обов`язково потрібно освоїти, так як вона є базовою позою для всіх вправ, що розвивають ваше вміння тримати рівновагу. З боку може здатися, що ви просто стоїте, але насправді суть цієї пози полягає в тому, щоб торкатися землі усіма кутами стопи одночасно, тобто рівномірно розподілити вагу по поверхнях обох стоп. Як тільки вам вдалося це зробити, підніміть руки вгору, і потягніться, витягаючи тіло слідом за долонями. Не впевнені, що робите це правильно? Закрийте очі - якщо ви не гойдаєтеся, то ваш баланс в цій позі досконалий.

9. Баласана - Поза Дитину

Корисна поза, запам`ятати яку варто для випадків, коли ви будете відчувати труднощі з якимось вправою підвищеного рівня складності. Щоб прийняти цю позицію, сядьте на коліна і нахиліть голову до підлоги. Ви можете зчепити руки за спиною на рівні попереку або впустити їх уздовж боків. Головне в цій позі - можливість відновити сили, виправити дихання і розслабитися.

8. Адхо мукха Шванасана - Поза Низхідній Собаки

Будучи новачком ви можете вважати цю позу складної, і це нормально. Для освоєння цієї пози вам потрібно почати в позі палиці, або, простіше кажучи, прийняти упор лежачи. Після цього потрібно підняти поперек вгору, намагаючись при цьому стосуватися п`ятами статі, згинаючись в попереку так, щоб ваша грудна клітка виявилася на рівні колін. При правильному виконанні, ви будете відчувати, як все суглоби і зв`язки вашого тіла розминаються і розтягуються, починаючи з ніг і закінчуючи шиєю.

7. Бхарманасана - Поза Столу

Вище згадано, як ви можете прийняти позу Низхідній Собаки з пози палиці. Також ви можете починати її і ще одна вправа, яке буде нижче в статті, з Бхарманасани. Щоб прийняти позу столу, встаньте на карачки, випряміть спину і поставте ваші коліна і долоні прямо під сідницями і плечима.

Відео: Йога для початківців c Катериною Буйда (частина 1) | Yoga for Beginners with Katerina Buida (part 1)

6. Бітіласана - Поза Корови

Використовуючи Бхарманасану ви можете зробити відмінну розтяжку зв`язок спини, перейшовши з неї в Бітіласану і наступну позу. Щоб прийняти Позу Корови, перебуваючи в Бхарманасане, вигніть спину і підніміть голову і грудну клітку вгору. Ви повинні відчути як розтягуються зв`язки по всьому тілу.

Відео: Стоячі асани хатха йоги для початківців

5. Марджаріасана - Поза Кішки

Ця поза також прекрасно підходить в якості вправи на розтяжку хребта, і ви зможете перейти до неї безпосередньо з Бітіласани або Бхарманасани. Зігніть спину вгору, від куприка до самих плечей, і уткнемся підборіддя в ключиці, щоб сформувати по-справжньому досконалу арку.

4. Поза палиці

Одним з найбільш практичних способів наблизити себе до виконання того чи іншого поки недоступного вам вправи є поліпшення фізичної підготовки. Поза палиці, вона ж упор лежачи, є одним з кращих і найпростіших методів підвищити ваші силу і витривалість. Рекомендується приймати цю позицію з Бхарманасани або пози Низхідній Собаки, головне - упевніться, що руки знаходяться прямо під плечима. Якщо ви вам занадто складно триматися в такому положенні, ви можете спертися на коліна, щоб полегшити навантаження.

3. Врксасана - Поза Дерева

Це одне з найбільш простих положень рівноваги в йозі, воно підвищує стабільність вашого тулуба і області ніг. Почніть з Тадасаї, а потім підніміть одну з ваших ніг і притулите її стопою до боці вашої гомілки або стегна. Ніколи не ставте стопу на бік коліна, так як це приносить шкоду колінного суглобу. Притуліть долоні один до одного і тримайте руки на рівні грудей або над головою. Зберігайте баланс, одночасно зміцнюючи м`язи стегон.

2. Вірабхадрасана II - Поза Воїна II

Ця поза може здатися простою, але простоявши в ній досить довго, ви відчуєте, що зберігати такий стан тривалий час досить складно. Ви можете почати цю вправу багатьма способами, але найлегший з них такий: почніть з Тадасаї, розставте ваші ноги широко, до самих кінців килимка, після чого направте одну з стоп в сторону краю килимка, а іншу - перпендикулярно, потім зігніть передню ногу, витягніть руки паралельно землі і дивіться на передню руку. Намагайтеся стабілізувати своє становище в Вірабхадрасане II.

1.Савасана - Поза Трупа

Коли ви закінчили своє заняття йогою, потрібно розслабитися і відпочити. Ідеальним положенням для цього є Поза Трупа, яка дозволить вам досягти майже медитативного стану. Лягайте на килимок і розслабте все тіло, дозволивши ногам просто лежати і прибравши руки подалі від тіла, долонями догори. Вирівняйте дихання і очистіть розум, щоб відчути полегшення, якщо ви робите все правильно.

Відео: Йога для початківців (повна версія)