5 Поз йоги, які зміцнять ваш cон

Типові вечірні турботи сучасної людини - перевірка електронної пошти, перегляд телевізійних програм, і, можливо, пізній перекус перед сном. Якщо ви не підходите серйозно до правильного харчування і вибору продуктів, то ніщо не допоможе міцно і безтурботно заснути. Якщо у вас безсоння трапляється зрідка, то в такі дні будете відчувати незначне роздратування, але якщо безсонні ночі будуть постійними, то ви відчуєте себе розбитим. Ось тому ви повинні завершити свій день йогою.

Ясність розуму вже давно пов`язують з виконанням заспокійливих вправ, більш того, вони можуть допомогти досягти кращих результатів і в тренажерному залі, але їх здатність сприяти поліпшенню сну робить йогу ще більш привабливою. В одному огляді, опублікованому в 2015 році, говориться, що кращу якість сну безпосередньо було пов`язане з йогою та іншими видами медитативного руху.

Деякі послідовності поз йоги призначені для стимуляції роботи вашого серця і підкачки м`язів, тому потрібно переконатися, що ви робите правильні вправи. Зараз не час ловити гав. Замість цього слід виконати п`ять заспокійливих вправ. Можливо, вас зацікавить стаття 5 вправ з йоги, які допоможуть поліпшити сексуальне життя.

Поза 1. Широкі коліна дитини

Як правило, використовується в якості відпочинку між позами складних сегментів програми йоги. Поза дитини досить сильно розслабляє. Це специфічна варіація з розведеними ногами в ширину.

Як правило, ця поза зручніша для людей, які не є професіоналами в йозі. За даними Гарвардського університету, опублікованими в Міністерстві охорони здоров`я, ця вправа сприяє формуванню стабільності і відчуття спокою.

Для того, щоб встати в цю позу, почніть з положення «стоячи на колінах»На килимку. Зведіть великі пальці ніг разом, а потім розставте коліна на ширину, килимка. Таз притягуємо до ніг так, щоб п`яти були у стегон, руки витягніть вперед по землі, пальцями вказуючи в передню частину мату. Якщо у вас вузькі плечі, то можна розширити відстань між руками. Якщо ви в змозі, то покладіть лоб на землю і утримуйте позу, зосередившись на диханні.

2. Поза моста

Хоча більшість з нас схильні думати, що розум і тіло, дві окремі частини, але Рубін Найман, доктор філософії і фахівець сну, категорично не згоден з цим твердженням. Він сказав, що міцне здоров`я головного мозку і м`язів повідомляються один з іншому-і привів доказ: "Коли ви потягуєтеся і знімаєте м`язову напругу, мозок розслабляється теж". Відповідно до історії, поза моста один з кращих способів релаксації.

Для того, щоб встати в цю позу, ляжте на спину, коліна зігнуті й розставлені на ширині плечей. Тримайте ноги на килимку, підсунувши їх якомога ближче до тазостегновому суглобі. Підніміть стегна від землі вгору до межі. Ви можете або тримати руки плазом на землі з боків або можете зрушити їх складкою під тулуб для більшого навантаження. Якщо вам потрібна візуалізація, ви можете скласти схематичний графік зміцнення здоров`я.

3. Поза ноги вгору по стіні

Не дуже оригінально звучить назва, але ця поза йоги є однією з найбільш корисних для людей, які проводять багато часу на ногах. За даними журналу «The Huffington Post», Підняття ніг допомагає відновитися циклу циркуляції рідин в організмі, і кров від ніг відходить назад до серця і розслабляє м`язовий корсет нижніх кінцівок. Ця поза також відмінно підходить для бігунів, тому що це легкий спосіб розтягнути підколінні сухожилля.

Ця поза, по суті, просто включає в себе підпирання ногами стіни, важливо тільки, щоб ваш таз був якомога ближче до стіни. Як і більшість вправ, ви можете легко адаптувати цю позу відповідно до своїх потреб.

4. Передня складка стоячи

Ще одна поза, яка перевертає речі навколо, стійка в передній складці - відмінний спосіб, щоб розслабитися в кінці робочого дня. З досвіду "Daily Burn», Поза зменшує напругу підколінних сухожиль і м`язів стегна, допомагає заспокоїти розум. Якщо не вистачає розтяжки, щоб дістати пальцями до землі, то краще зігніть коліна настільки, наскільки необхідно.

Почніть позу в стійці «ноги на ширині плечей». На видиху, зігніть в стегнах, щоб привести голову до землі, руки і плечі повинні звисати вільно. Якщо ваші пальці не дістають до землі, можете зігнути руки і обхопити лікті або відпочити на іншій вправі. Ви також можете подивитися демонстраційне відео, щоб побачити ще кілька можливих варіацій.

Як і більшість рухів, ви можете легко адаптувати цю вправу, щоб воно відповідало вашим потребам.

5. Поза трупа

Більшість інструкторів йоги будуть давати учням в кінці заняття позу трупа, яку також називають Шавасана, тому що це найбільш розслаблююча позиція. Все, що вам потрібно зробити - лягти на килимок з ногами, розведеними один від одного з руками відпочиваючими з боків, долонями вгору. «

»Стверджує, що в той час як більшість практиків йоги роблять зусилля, щоб зосередитися під час цієї пози, вона також досить часто використовується, щоб заснути. У цьому випадку, у вас є повне право віддатися в обійми Морфея.

Рекомендуємо подивитися:

Втомилися, постійно накручуєте себе, стали дратівливими останнім часом? Подивися комплекс від Катерини Буйда і зміни своє життя.