Крилами називають найширші м`язи спини, тому що зовні вони дійсно схожі на великі крила. Чим примітні найширші? Вони візуально створюють обсяг, роблять спину красивою незалежно від вашого статі. Наприклад, широкі плечі і широка спина в сукупності здатні створити відчуття вузької талії, що особливо важливо в таких видах спорту, як бодібілдінг або бодіфітнес. Крім того, це буде виглядати естетично.

Чому важливо мати міцні і сильні м`язи спини? Справа в тому, що на м`язи спини та хребет припадає велике навантаження при пересуванні і виконанні багатьох фізичних вправ. Тому дуже важливо своєчасно зміцнювати ці групи м`язів, особливо при тренуваннях в тренажерному залі, адже там атлет має можливість робити вправи зі спеціальним навантаженням - штангою або гантелями.

Зміцнення цих м`язових груп запобіжить чимало травм опорно-рухового апарату і дозволить більш успішно виконувати багато фізичні вправи.

Як накачати крила в домашніх умовах різними способами? Як накачати крила гантелями? Як накачати крила на турніку? Як накачати крила штангою, гирею? Чи можна це зробити швидко? Чи потрібно додавати віджимання? Питань може виникнути багато, на ці та багато інших питань ви зможете знайти відповідь нижче. Ми розглянемо основні рекомендації по тренуванню крил, а також простенький тренувальний комплекс для початківців спортсменів.

Основні рекомендації по тренуваннях і відновленню

Нижче представлено кілька рекомендацій і порад, які можуть бути корисні тим, хто вирішив зайнятися тренуванням крил. Підходьте до всього з розумом!

відпочинок між підходами


Можете доповнювати тренування спини віджиманнями, в них спина знаходиться в статичному напрузі.

  • Чи не тренуйтеся кожен день, так можна заробити перевтома. Можна тренуватися хоча б через один-два дні. М`язам потрібен час на відновлення і розвантаження. Крім того, цей час потрібно на відновлення нервової системи. Результат не досягається швидко.
  • Ретельно розминайтеся, розігрівайтеся перед тренуванням. Це поліпшить працездатність м`язів і дозволить уникнути багатьох травм. Розминати можна як все тіло в цілому, так і м`язи окремо.
  • Не забувайте поступово збільшувати тренувальне навантаження і кожні 3-4 місяці робити перерву на 1-2 тижні від тренувань. Це важливо для відновлення від мікротравм, які в будь-якому випадку накопичуються, і для відновлення ресурсів нервової системи. Також не забувайте робити розвантажувальні тренування - менш об`ємні і менш інтенсивні, ніж зазвичай. Знову ж це важливо для відновлення організму.
  • Не забувайте про правильне харчування, дотриманні режиму дня. Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу, причому бажано лягати і вставати в один і той же час. Те ж саме правило стосується і харчування. Важливо їсти здорову, якісну їжу і наїдати за день збалансований набір БЖУ (білків, жирів, вуглеводів).

Вправи для м`язів спини

Крила можна тренувати за допомогою різних снарядів, наприклад, за допомогою штанги, гантелей або турніка. Є безліч вправ на цю групу м`язів. Деякі вправи для крил представлені нижче.

Найпопулярніші вправи на крила - це підтягування, станова тяга, тяга гантелі до поясу.


Можете доповнювати тренування крил віджиманнями, в них спина знаходиться в статичному напрузі.

  • Підтягування на турніку. Це найбільш доступне і просте вправа для розвитку найширших м`язів спини. Підтягування на перекладині або турніку практикуються в багатьох видах спорту і в силових структурах для загальної фізичної підготовки.
  • Станова тяга. Це найважливіше серед базових вправ в тренажерному залі з вільним вагою для розвитку м`язів спини. Станова тяга - це комплексне многосуставное вправу. У ньому активно задіяні найширші м`язи, поперек, біцепси стегна, передпліччя. Практикується переважно в силових видах спорту, таких як пауерліфтинг, бодібілдинг, важка атлетика, Кроссфіт.
  • Тяга гантелі до поясу. Найбільш популярна вправа для найширших м`язів з гантеллю. Примітно простотою виконання і можливістю опрацьовувати окремі пучки. Для виконання тяги гантелі до поясу вам буде потрібно тільки горизонтальна лава і сама гантеля.
  • Можна також накачати найширші м`язи спини і гирею. Виконуйте для цього тягу гирі до поясу, як виконуєте тягу гантелі.

тяга в нахилі

Підіб`ємо короткі підсумки всього вищесказаного. Крилами називають найширші м`язи спини. Чому важливо мати міцні і сильні м`язи спини? Справа в тому, що на м`язи спини та хребет припадає велике навантаження при пересуванні і виконанні багатьох фізичних вправ.

Найширші м`язи спини можна тренувати за допомогою різних снарядів, наприклад, за допомогою штанги, гантелей або турніка.

Є безліч вправ на цю групу м`язів. Найпопулярніші - це підтягування, станова тяга, тяга гантелі до поясу. Підтягування на турніку - це найбільш доступне і просте вправу для розвитку найширших м`язів спини.

Станова тяга - це найважливіше серед базових вправ в тренажерному залі з вільним вагою для розвитку м`язів спини. Тяга гантелі до поясу - це найбільш популярна вправа для найширших з гантеллю. Можна також накачати їх і за допомогою гирі, виконуйте для цього тягу гирі до поясу. Можете доповнювати тренування цієї групи віджиманнями, в них спина знаходиться в статичному напрузі.

Наостанок побажаємо нашим читачам спортивних успіхів, здоров`я і довголіття. З чого почати розвиток і оздоровлення суспільства? Почніть з себе! Підходьте до будь-яких тренувань з розумом, правильно дозуйте навантаження, прислухайтеся до свого організму - і тоді будь-які перешкоди і труднощі будуть вам по плечу! Візьміть за звичку вести здоровий спосіб життя, привчайте до нього з малого віку ваших дітей! Спорт - це велика радість, відмінний спосіб організувати сімейне дозвілля. Так, спорт високих досягнень немислимий без травм, але ми адже здебільшого звичайні фізкультурники. А з нами все набагато простіше, головне - не перестаратися з дозуванням навантажень.