Гімнастика для кистей і пальців рук

Кожен день наші руки трудяться. Але ми так мало уваги приділяємо здоров`ю, станом зв`язок і шкіри рук. Це повертається до нас хрестом суглобів, відчуттям напруги в кистях і погіршенням стану шкіри. Вирішити ці проблеми допоможе гімнастика для рук.

Вправи для рук - це рішення вознікнувшіх проблем, профілактика хвороб зв`язок і суглобів, а для дітей вони служать механізмом розвитку мови, дрібної моторики, пам`яті та уваги. Також вони активно задіяні як метод реабілітації після інсультів і черепно-мозкових травм.

Для виконання гімнастики суглобів не потрібні особливі умови. Вправи, спрямовані на зміцнення кисті і пальців, можна робити навіть за столом. Щоб підвищити їх ефективність, дотримуйтеся наступних правил:

• виконуйте вправи для пальців регулярно і систематично,
• всі комплекси виконуйте обома руками і в однаковому темпі,
• дихайте вільно, не затримуючи дихання,
• робіть 2-3 повторення комплексу протягом дня,
• не відволікайтеся, концентруйте увагу на вправах.

Тибетські ченці не починали ранок без зарядки для суглобів рук. Вони визнавали її чудодійним способом для відновлення енергії і вважали джерелом підтримки життєвих сил. Науковим підтвердженням цього факту служить наявність безлічі рефлекторних клітин на наших долонях.

Розминка для зняття втоми з кистей рук

Така зарядка буде особливо актуальною для тих, хто довго працює за клавіатурою комп`ютера або заповнює безліч паперів вручну. Ще краще вправи для кистей рук щодня виконувати кожній людині для підтримки здоров`я суглобів і збереження молодості шкіри. Перейдемо до вправ.

1. Спочатку стисніть кисті в кулак і покрутіть ними по 10 разів в кожну сторону.
2. Сильно затисніть руку в кулак і затримайте на кілька секунд. Розслабте руку. Повторіть по 10 разів.
3. Натягніть кисть максимально на себе, потім від себе. Зробіть по 5 разів кожною рукою.
4. Стисніть кулак, по черзі розтискати і стискайте пальці, стежачи, щоб інші залишалися нерухомими.
5. Покладіть кисті на тверду поверхню і по черзі піднімайте кожен палець, не відриваючи інші.

Ці легкі вправи служать прекрасною профілактикою захворювань суглобів і знімають втому з рук після трудового дня.

Вправи для зміцнення кистей і пальців рук

Часто люди, які починають займатися спортом, помічають неприємні відчуття в кистях. Досвідченим спортсменам знайома ця проблема, вони знають про важливість міцних кистей при вправах з гантелями, штангами і віджимання. Наступні вправи спрямовані на кисті, їх зміцнення і рухливість.

1. Плавно згинайте кисті, стислі в кулак, в лучезапястном суглобі вперед-назад, до відчуття приємного розтягування. Виконайте 5-10 разів.
2. Активною рукою охопите долоню пасивної руки і відводите її в сторони, вгору і вниз. Виконайте по 5-10 повторень для кожної руки.
3. Охопите долоню пасивної руки активної рукою, згинайте і розгинайте її в лучезапястном суглобі. Робіть до приємного відчуття розтягування в суглобі.
4. Поставте лікті на стіл, долоні з`єднайте разом. Плавно опускайте долоні вниз, розсовує лікті в різні боки. Виконайте 10 разів.
5. Поставте ребро долоні на тверду поверхню. Згинайте кожен палець так сильно, наскільки це можливо. Виконайте по 5 разів.
6. З`єднайте долоні в горизонтальному положенні. Згинайте пальці однієї руки, створюючи опір другою рукою. Повторіть 10 разів.

Також допоможуть зміцнити ваші кисті різні пристосування. Наприклад: експандер, тенісний м`ячик, спеціальні гумки, які потрібно здавлювати або розтягувати. Такі заняття, як стрибки на скакалці, вис на турніку, або ліплення з пластичних матеріалів виступають як відмінна гімнастика для пальців.

Гімнастика для поліпшення гнучкості пальців

Велику частину часу суглоби працюють одноманітно, реалізуючи свої можливості. Від цього руху втрачають швидкість, гнучкість і спритність. Якщо ви зіткнулися з втратою колишньої рухливості рук, повернути її допоможуть вправи, спрямовані на кисті і пальці.

1. Проведіть легкий масаж кистей, використовуючи крем або масло.
2. Стисніть кисті в кулак, робіть кругові рухи в одну сторону 10 разів і в іншу.
3. Кожним пальцем зробіть уявний «щигля». Повторіть 5-7 разів.
4. Робіть кругові рухи подушечками пальців, щільно притиснувши подушечку одного пальця до іншого. Почніть з великого і вказівного і просувайтеся далі. Зробіть по 7 повторень.
5. По черзі натискайте подушечками однієї руки на подушечки іншої руки. Зробіть 10 повторень.
6. Плавно стисніть руку в кулак, потім повільно розтисніть. Повторіть 10 разів.
7. По черзі обертайте кожним пальцем в одну і іншу сторону. Зробіть по 5 разів.

Дитяча гімнастика для пальчиків

Розвитку кисті у дитини від 1 до 5 років сприяє ліплення з глини або пластиліну, зав`язування вузлів, збирання мозаїки, ігри з м`ячиком. З дітьми шкільного віку у зв`язку з підготовкою до школи і великим навантаженням на кисті під час письма важливо робити вправи для пальців.

1. Вправа «Півник». Зчепите долоні в замок. Лівою рукою натисніть на тильну сторону правої. Ви повинні розгинати долоню, імітуючи гребінь півня.
2. Вправа «Доріжка». Великий палець однієї руки покладіть нігтем вниз на великий палець іншої руки, вийшли дві сходинки. Далі все пальці своїми кінчиками черзі кладіть один на одного, імітуючи ходьбу по доріжці.
3. Вправа «Стоножка». Пальчики поставте на край столу і, перебираючи ними, перебігаючи до іншого краю стола.
4. Вправа «Слоник». Вказівний і безіменний, великий і мізинець - це ноги слона. Середній палець витягнете як хобот. Слон повинен повільно йти, по черзі ступаючи кожною ногою.
5. Вправа «Ліхтарики». Стисніть кулак. Випряміть долоню і розсуньте пальці, стискати і розтискати їх.
6. Вправа «Тісто». Імітуємо руками процес замішування тіста. Вправа спрямована на розробку кисті.

щоб вправи для пальців рук зробити цікавими дітям, супроводжуйте заняття кумедними історіями або звуками.

Масаж кистей рук

Масаж стане прекрасним доповненням до вправ, спрямованим на рухливість кисті. Він виробляє позитивний ефект на суглоби, м`язи і шкіру.

Починаючи масаж, ви повинні нанести на шкіру рук крем або масло. Почніть з легких погладжувань кистей рук. Потім круговими рухами промассируйте кожен палець і суглоб. Зігніть вказівний і середній пальці, немов вичавіть ними кожен палець. Зробіть круговий погладжування лучезапястного суглоба. Закінчите масаж легкими погладжуваннями.

Робити масаж слід ввечері, краще перед сном. Протипоказаннями до масажу служать ранки, тріщини на шкірі, грибкові захворювання і підвищення температури тіла.

Виконуючи вищеописані вправи, ви зможете надовго зберегти здоров`я ваших суглобів, продовжити молодість і красу ваших рук. Приємним доповненням стануть свіжі думки і бадьорість. А наш сайт надасть вам можливість бути здоровим до кінчиків пальців.