Розвантажувальний день на рибі

Риба визнана дієтологами низькокалорійним продуктом, який насичений важливими для людини сполуками. Підраховано, що риба містить значно менше калорій, ніж м`ясні продукти. У найжирнішої породі риб налічується 250 ккал.

риба також відрізняється наявністю цінного легкозасвоюваного білка і малим вмістом вуглеводів, жирів. У ній акумульовано вітаміни групи D, А та С, жирні кислоти омега-3, йод, фосфор, кальцій і залізо. якщо з`їдати рибу систематично, то можна захиститися від старіння, порушень діяльності щитовидної залози, органів кровоносної системи і запобігти ожиріння.

Доведено, що нестача риби в харчуванні спричиняє розвиток імунодефіциту і недокрів`я, виникнення безсоння, нервових зривів

Важливо для підтримки організму в тонусі організовувати рибні розвантаження. особливо це актуально для людей, досягли сорокарічного віку.

Розвантаження на рибі показано проводити на основі відвареної або запеченої нежирної риби. Минтай, мойва, карась, окунь, сом, хек, судак - ідеальний варіант. Зверніть увагу, морська риба більше живильна і багатше корисними сполуками, ніж річкова риба.

В період рибної розвантаження рекомендується утриматися від спецій, солі, цукру, жирів.

Показано дієтологами включати в меню розвантаження свіжі овочі: томати, огірки, капусту білокачанну і листя салату. Також не забувайте протягом дня пити багато різноманітної рідини

Розглянемо варіанти розвантажувального дня на рибі

варіант №1

Заздалегідь відваріть без солі рибу, масою 400 г. Приготуйте свіжі овочі: томати, огірки і капусту. Всі продукти розділіть на п`ять однакових частин, і вживайте протягом розвантаження. Рекомендується з овочів приготувати вітамінний салат.


варіант №2

Меню даного виду рибної розвантаження наступне

Після сну:

  • випийте воду мінеральну без газу, об`ємом 250 мл.

сніданок:

  • повинен включати яйця;
  • знежирений йогурт, об`ємом 200 мл;
  • чай.

На другий сніданок:

Відео: розвантажувальний день на рибі

  • с`еште шматочок відвареної риби;
  • свіжі овочі.
Обов`язково випийте перед обідом дві склянки звичайної води

На обід:

  • приготуйте нежирну рибу, масою 250 г;
  • різноманітні сирі овочі.

Можна з овочів зробити салат, заправлений соком лимона, зеленню і знежиреним йогуртом. Для десерту підготуйте нежирний сир або йогурт.

Важливо! Після обіду двоє години пити рідину.

На полуденок:

  • дозволяється випити склянку води.

Меню вечері:

  • аналогічно обіднього раціону харчування.

На ніч:

  • випийте настояний на травах чай.

За добу слід вжити 1,5 літра рідини.

Рекомендується для цього виду розвантаження препарати з вітаміном С

Дієтологи забороняють організовувати розвантаження на рибі при хронічних порушеннях діяльності печінки і органів шлункового тракту.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Розвантажувальний день на рибі