Іспанська дієта

Відео: Хамон, вино, сир - три кити іспанської дієти

Іспанська дієта - це лікувально-профілактична система харчування. Основна спрямованість дієти насичення раціону харчування корисними жирами, що містять жирні кислоти, вживання яких значно зменшує можливість виникнення захворювань серцево-судинної системи.

Крім того, іспанська дієта, сприяє поступового зниження ваги тіла і довгостроковій стабільності отриманих результатів.

раціон харчування іспанської дієти збалансований таким чином, що б щодня забезпечувати організм корисними жирними кислотами, білками високої якості і достатньою кількістю клітковини, а так само вітамінами і мінералами.

Зупиняючи свій вибір на іспанській дієті, ви істотно знижуєте зміст «Поганого» холестерину і стабілізуєте рівень глюкози в крові. Аналіз крові добровольців з шанувальників іспанської дієти свідчить про те, що у них відбувалося значне зниження змісту З-реактивних білків, які є індикатором протікають запальних процесів в артеріях.

Протягом однією тижні ви худнете всього від двох до трьох кілограмів. Така неспішна втрата кілограмів дозволяє уникнути в подальшому різких коливань ваги тіла, а так само надійно стабілізує його.

Переважна більшість фахівців дієтології стверджують, що худнути потрібно повільно, тільки такий підхід позбавить організм від фізіологічного та психологічного стресу, а так само від різного роду непередбачуваних наслідків для здоров`я. Крім цього збереже структуру тканин і пружність тіла.

Відео: Іспанська випічка

Раціон харчування іспанської дієти рекомендує включати в щоденне меню вживання наступних продуктів:

• рослинних масел переважно оливкового,
• морської риби і морепродуктів,
• натурального томатного соусу,
• свіжих овочів,
• зелені і фруктів,
• різноманітних бобових і зернових,
• всіляких горіхів.

Дозволені в невеликій кількості сухі вина. особливий акцент дієта робить на вживання достатньої кількості рідини. Для ефективного очищення організму і нормалізації водно-сольового балансу рекомендується щодня мінімально випивати до півтора літрів негазованої чистої води.

пропоноване зразкову триденне меню іспанської дієти можна коригувати і складати виходячи зі своїх смакових переваг при цьому дотримуючись рекомендацій. Для стабільного зниження ваги тіла необхідно при складанні меню обмежувати добову калорійність раціону харчування тисячею, максимально тисячею двісті кілокалоріями.

Меню іспанської дієти на три дні.

На сніданок: один стакан будь-якого фруктового фрешу, хлібець з борошна грубого помелу, один середній апельсин;

На обід: велика порція салату з морепродуктів заправленого однією столовою ложкою соку лимона і оливковою олією, один тост і склянку будь-якого фруктового фрешу;

До вечері: рагу з овочів і порція фруктового салату.

Відео: Іспанська кухня, рецепти 🍲

На сніданок: один стакан ананасового соку, салат з ананаса- один тост;

На обід: порція салатного перцю фаршированого овочами в томатному соусі, фруктовий салат і грейпфрутовий фреш;

До вечері: порція відварених креветок, гарнір з відвареного бурого рису заправленого оливковою олією і келих вина (сухе червоне).

На сніданок: будь-який фруктовий фреш, один банан і два житньо-пшеничних сухарика;

На обід: порція запеченого на грилі або в фользі філе минтая, велика порція салату з свіжих овочів заправленого оливковою олією, стакан зеленого чаю без цукру;

До вечері: порція відварених кальмарів, порція салату з авокадо і відвареної квасолі, один келих вина (сухого білого).

Іспанська дієта не має жорстких обмежень і завдяки добре збалансованому раціону харчування може застосовуватися тривалий час, а при бажанні стати постійним чином харчування.