Дієта циклічна

Більшість прекрасної половини людства абсолютно впевнені в тому, що якщо вживати дуже мала кількість їжі, а то і зовсім голодувати, то процес позбавлення від зайвих кілограмів тіла піде набагато швидше.

Вони впевнені, що в умовах виникає дефіциту енергії людський організм буде спалювати всі накопичені раніше жирові накопичення. Але насправді... Матінка-природа дуже мудро підійшла до цього питання і хитро створила людський організм, а вже жіночий - тим більше. Крім жирових відкладень людина має ще одне додаткове джерело живлення, яким є м`язова тканина.

В результаті людина практично нічого не вживає в їжу, активно займається фізичними вправами, а жирова тканина не йде, зате м`язова набуває вигляду якогось здутої повітряної кулі.

Само собою виникає цілком закономірне питання, хто ж винен у такому положенні справ?

А винні особливі гормони, які виділяються у відповідь на обмежене надходження їжі. Вони допомагають організму людини зберегти наявні жирові накопичення. У той же час гормони «розщеплюють» м`язовий білок, «добуваючи» з нього енергію, тобто жирова тканина витрачається, але щодо мінімального розміру. наукові дослідники дають зрозуміле пояснення такої глобальної пристосувальної реакції людського організму, яка надала йому велику допомогу в складні періоди голодних воєнних часів та історичних катаклізмів.

Відео: Буч дієта | білково-вуглеводне чергування для схуднення

За допомогою такого механізму організм людини здатний розтягувати існуючі у нього жирові накопичення на довгі роки вперед, цим перешкоджаючи настанню смерті від голоду.

Наукові експерименти довели, що секреція гормонів, які «спалюють» м`язову тканину, відбувається не відразу, а тільки через два тижні голодування, а на проміжку цього часу організм повністю «з`їдає» жири для того, щоб відшкодувати брак харчових калорій.

принцип режиму живлення дуже простий:

1. Два тижні поспіль Ви вживаєте здорову їжу, при цьому уникаючи переїдання.
2. Потім чотирнадцять днів вживаєте мала кількість їжі. Таким чином, за два цикли Вам вдасться спалити жирових накопичень більше, ніж за 28 днів безперервного голодування.

Зразкове меню раціону харчування перших двох тижнів дієтичного циклу

Калорійність вживаних продуктів за весь день - тисячі чотиреста п`ятьдесят два ккал

сніданок:

• 200 грамів натурального нежирного йогурту без фруктових включень;
• половина склянки будь-яких свіжих ягід;
• невелика порція вівсяної каші, приготовленої на воді;
• одна чашка натурального несолодкого кави.

перекус:

• один великий апельсин;
• 200 грамів мінеральної негазованої води.

Відео: Циклічна дієта для схуднення

обід:

• порція свіжого овочевого салату, приготованого з листя зеленого салату, шпинату, солодкого перцю з додаванням однієї чайної ложки оливкової олії і невеликої кількості бальзамічного оцту;
• невелика кількість відвареного білого курячого м`яса;
• один великий помідор;
• один скибочку зернового хліба;
• стакан мінеральної негазованої води.

перекус:

• один стакан білкового коктейлю або стакан нежирного соєвого молока.

вечеря:

• шматок нежирної морської риби, приготовленої на грилі або в духовці;
• порція овочевого рагу, приготовленого їх капусти брокколі, свіжої моркви, білоголової капусти, томатів, цвітної капусти і батату;
• один стакан мінеральної негазованої води.

перекус:

• один стакан натурального нежирного йогурту або кефіру.

Зразкове меню раціону харчування перших двох тижнів калорійного циклу

сніданок:

• яєчня, приготовлена з половини склянки яєчного порошку, з додаванням дрібно порізаної зеленої цибулі;
• невеликий сирний кекс з однією чайною ложкою ягідного джему;
• два невеликих плоди ківі;
• один стакан мінеральної негазованої води.

перекус:

• половина склянки свіжої або замороженої чорниці;
• один стакан натурального нежирного йогурту без фруктових добавок.

обід:

• невелика порція свіжого овочевого салату, приготованого з дрібно нарізаних томатів, городньої зелені, солодкого перцю з додаванням невеликої кількості яблучного оцту;
• один шматочок житнього хліба;
• 150 грамів ростбіфу;
• один стакан мінеральної негазованої води.

перекус:

• одне велике яблуко;
• один стакан нежирного молока.

вечеря:

• порція відвареного або приготованого в пароварці коричневого рису;
• 150 грамів нежирної морської риби;
• порція овочевого рагу, приготовленого із зеленої квасолі, свіжої моркви, солодкого перцю, ріпчастої цибулі з додаванням однієї столової ложки арахісового масла, двох столових ложок соєвого соусу;
• один стакан мінеральної негазованої води або склянку свіжого овочевого соку.

перекус:

• один стакан білкового коктейлю, приготованого з одного банана, апельсинового соку, однієї мірної ложки білкового порошку і двох маленьких кубиків льоду.