Кращі дієти для профілактики артриту

Артрит - серйозне захворювання. Хвороба завдає серйозну біль, заважаючи вести нормальний спосіб життя і виконувати дії, які прості та звичні для здорової людини. Багато людей, які страждають на артрит не в змозі, наприклад, відкрити банку або спуститися по сходах. Артрит може вразити будь-яку людину і в будь-який час, навіть дітей.

Незважаючи на те, що панацеї від артриту не існує, є кілька рекомендацій щодо харчування, дотримуючись яких, можна поліпшити свій стан і спростити щоденні труднощі.

Головна зв`язок між харчуванням і артритом - надмірна вага, який збільшує навантаження на суглоби. Більше за інших страждають спина, коліна, стегна, ноги і щиколотки. Хороша дієта може не тільки полегшити симптоми артриту, але і захистити організм від деяких побічних ефектів лікування, а також від хвороб серця.

Дізнатися все про артрит, його лікуванні та профілактиці, ви можете на сайті medmanual.ru (посилання). А тут ми розглянемо 10 кращих дієт для профілактики артриту.

5. Втрата ваги

Зниження ваги допомагає зменшити тиск на суглоби, а значить, зменшити біль і кількість болезаспокійливих медикаментів. Єдиний спосіб схуднути і залишатися у формі - змінити ставлення до прийому їжі і фізичним навантаженням. Сума споживаних протягом дня калорій не повинна перевищувати кількість витрачених. Зверніть увагу на 10 правил, які допоможуть схуднути без дієт.

Під час ходьби, тиск на колінні суглоби в 5-6 разів більше ваги тіла, а значить, навіть невелика втрата ваги може істотно полегшити життя, якщо у вас артрит.

Однак, якщо ви споживаєте менше калорій, необхідно звертати увагу на баланс між різними типами їжі. Таким чином, вдасться уникнути нестачі поживних речовин в організмі. Отже, ось кілька основних порад для безпечного зниження кількості споживаних калорій:

Скоротіть споживання жиру

У жирі міститься удвічі більше калорій, ніж в такій же порції білка. Більшість людей споживає жирів в два рази більше, ніж необхідно. Зменшення жиру на 30 грам зменшує калорійність страви на 270 калорій. Дізнайтесь більше невідомих фактів про жирах.

Зменшіть кількість цукру

Цукор не несе в собі ніякої поживної цінності, крім порожніх калорій. Таким чином, порція цукру в 30 грам зменшує кількість калорій на 120 одиниць. Для того, щоб надати стравам смак, можна використовувати сухофрукти, наприклад родзинки і курагу. На відміну від цукру і його штучних замінників, вони забезпечують надходження в організм вітамінів і мінералів. Однак, захоплюватися ними не варто, так як вони теж досить калорійні.

Їжте більше фруктів і овочів

Всесвітня організація охорони здоров`я рекомендує щодня з`їдати 5 порцій овочів і фруктів. Так ви допоможете забезпечити організм всіма необхідними вітамінами, що підтримає здоров`я і захистить його під час хвороби. Передбачається, що амінокислоти, що містяться в овочах і фруктах, допомагають виведенню шкідливих речовин, що викликають запалення.

Виберіть для себе овочевий салат, щоб наповнити тарілку, але зменшити кількість споживаних калорій. Фрукти і овочі - прекрасне джерело харчових волокон, а вибір плодів різних кольорів не тільки подарує чудовий настрій, а й забезпечить безліччю вітамінів і мінералів.

Регулярно займайтеся спортом

Постійні тренування не тільки спалять непотрібний жир, але і зроблять вас більш сильним і витривалим. вибирайте спорт, яким ви зможете насолоджуватися, це спонукатиме вас до регулярних занять. якщо не знаєте, з яких вправ почати, зверніться до статті 15 кращих фітнес-додатків для iPhone.

4. Кальцій

Для підтримки здоров`я кісток необхідно постійне надходження кальцію в організм. Недолік цього елементу збільшує ризик розвитку остеопорозу, особливо у жінок після менопаузи. У багатьох людей, які хворіють на артрит, цей ризик також великий.

Кальцій містять:

• Молочні продукти. Прекрасним варіантом є знежирене і полуобезжіренная молоко. Також багаті кальцієм сир, йогурт, сир.
• Соєва, рисове і вівсяне молоко.
• Риба, яку їдять з кістками (наприклад, сардини)

Кращі джерела кальцію:

• Молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт (знежирені є кращими - знежирене і полуобезжіренная молоко, містять більше кальцію, ніж незбиране молоко).
• Збагачені кальцієм варіанти, зроблені з сої, рису або вівса.
• Риба, яку їдять з кістками.

Рекомендоване добове споживання кальцію складає 1000 мг з додаванням вітаміну Д, якщо ви старше 60.

3. Залізо

Велика кількість людей, які страждають на артрит, також схильні до анемії. Для профілактики рекомендується збільшити споживання заліза. Протизапальні препарати, які покликані полегшити біль при артриті, можуть викликати кровотечі і виразку шлунка, наслідком чого може стати анемія.

Однак, ця недуга може придбати хронічну форму, в такому випадку додаток раціону залізом буде марним. Хороші джерела заліза:

• червоне м`ясо
• Жирна риба, наприклад, сардини, лосось і т.д.
• Бобові, наприклад, сочевиця і боби квасолі
• Темно-зелені овочі, наприклад, шпинат, капуста.

Залізо засвоюється набагато краще, якщо його приймати разом з вітаміном С, тому хорошим доповненням до обіду стане склянку фруктового соку або порція овочів. Краще не запивати їжу чаєм, так як це погіршує засвоєння заліза.

2. Омега 3

Омега 3 - поліненасичені жирні кислоти. Як виявилося, вони допомогли деяким людям із запальними типами артриту, такими як ревматоїдний артрит і псоріатичний артрит, так як вони можуть скоротити число чутливих суглобів і поліпшити їх рухливість. Їх джерела - рапсове масло, курячі яйця, жирна риба і риб`ячий жир.

Для того щоб збільшити споживання жирних кислот омега-3, вчені рекомендують їсти жирну рибу не менше двох разів на тиждень. Однак, не варто вживати її більш ніж чотири рази на тиждень, а замінити її ви можете спеціальними добавками. Для цього більше підійде чистий риб`ячий жир, а не риб`ячий жир з печінки.

Жирна риба, яка містить високий рівень омега 3:

• анчоуси
• вугор
• лосось
• сардини
• (Свіжий) тунець
• форель
• макрель
• оселедець

1. Брокколі

Згідно з новим дослідженням, проведеним університетом Східної Англії (UEA), елементи, що входять до складу брокколі, можуть стати ключовими для запобігання або уповільнення розвитку найбільш поширеної форми артриту - остеоартриту. Дізнайтеся про 12 кращих продуктах, які допомагають при артриті. На даному етапі досліджень, вони були знайдені тільки у тварин і поки не відомо, яка кількість цих речовин має споживатися для того, щоб це здобуло належний ефект, однак, це потенційно новаторське дослідження на майбутнє.

Директор британського інституту дослідження артриту, професор Алан Сілмен, повідомляє: «Дпро цих пір дослідження не виявили впливу будь-якої їжі або дієти на скорочення розвитку остеоартриту, тому, якщо ми доб`ємося позитивного ефекту на людях, це стане справжнім проривом».

Всі знають, що виконання вправ і підтримання здорового ваги можуть зробити благотворний вплив на самопочуття людей і зменшити ризик розвитку захворювань, але ці дослідження - еновий погляд на те, який ефект може надати дієта.

Рекомендуємо подивитися:

Відеоматеріал, що розповідає про будову суглоба, причини появи артриту, методи лікування та профілактики цього захворювання.