Як накачати трицепс новачкові

Трицепс - це м`яз-розгинач, що знаходиться на задній стороні плечової кістки, складається з трьох пучків (головок). Вона важлива для формування красивої руки, має набагато більший обсяг, ніж біцепс. Качати її куди складніше, потрібна велика концентрація, тому атлети не рекомендують вдаватися до читингу - набагато важливіше для хорошого результату максимально точна техніка «прокачування», і робити це треба під різними кутами.

Як накачати трицепс в домашніх умовах? Як накачати трицепс гантелями? Які існують вправи на трицепс з гантелями? Чи можна це зробити швидко? Як правильно виконувати вправи на трицепс гантелями? Накачати м`язи, в тому числі і трицепс, в домашніх умовах цілком можливо. Головне, дотримуватися при цьому кількох простих правил, робити все правильно. Нижче представлені деякі загальні рекомендації і вправи для трицепса з гантелями, які необхідно знати кожному, хто хоче мати потужні і рельєфні руки і правильно тренуватися, адже саме від розвитку трицепса залежить багато в чому розмір і зовнішній вигляд всієї руки. Чи не від біцепса, як помилково багато хто вважає, а саме від трицепса!

загальні рекомендації

• Перш за все необхідно знати, що ліктьові суглоби найбільш крихкі. Травмувати їх не складає особливих труднощів, а ось процедура відновлення вам навряд чи сподобається. Тому не варто випробовувати долю і виконувати такі травмонебезпечні вправи, як французький жим, віджимання на брусах і інші схожі вправи, де навантаження на ліктьовий суглоб сильна, і до того ж лікоть піддається вкрай негативному, що не природному руху. Набагато краще виконувати прості, ефективні і при цьому безпечні руху на зразок розгинань в блоковому тренажері і схожих рухів. Не женіться за великим навантаженням. Обсяг навантаження і інтенсивність впливу будуть набагато важливіше величини робочої ваги!
• Які краще вибрати вправи для трицепса з гантелями? Однозначно, ті, що не приносять негативного навантаження на ліктьові суглоби. Краще взяти ускладнення поменше і працювати більш інтенсивно. Крім того, ніколи не працюйте на шкоду правильній техніці виконання рухів, адже ви хочете навантажити м`яз досить ефективно, а не заробити за власною ж дурості травму? Непоганим варіантом будуть розгинання гантелі з-за голови. Також можна спробувати розгинання гантелей лежачи на лаві. Непоганим варіантом будуть розгинання гантелей стоячи в нахилі. Головне, щоб у всіх випадках була рівномірна і досить глибока проробка необхідних пучків трицепса.
• Чи можна накачатися швидко? Відповідь проста. Щоб розвинути малі м`язові групи (а трицепс в порівнянні з усім іншим тілом займає не так вже й багато в процентному співвідношенні), потрібно виконувати базові вправи, навантажувати м`язові масиви комплексно, а не точково. А вже після цього можна застосувати точкову добивки. І, повірте, саме в такому ключі вона буде найбільш ефективна. Так що, наберіться терпіння. Гідний результат в базових вправах будується не за один рік і навіть не за два. Часом люди тренуються роками, щоб розгойдати потужні руки. Втім, як і завжди, - все залежить від ваших цілей. Малі цілі досягаються швидше, якщо дотримуватися всіх необхідних для цього умови.

Що використовувати в своєму тренувальному арсеналі

Нижче представлені найбільш ефективні і корисні вправи для розвитку цієї м`язової групи. Важливо пам`ятати, що їх необхідно виконувати технічно правильно і особливо не гнатися за вагою. Як їх правильно виконувати, зможе в повній мірі пояснити лише грамотний і досвідчений тренер.

• Жим лежачи. Класичне базова вправа. Навантажує трицепси, плечі, грудні, найширші, передпліччя, біцепси, трохи поперек і ноги. Якщо ви хочете розвинути потужний плечовий пояс, то виконуйте жим лежачи. Працюйте в великому обсязі і великому діапазоні повторень з посильним вагою. Не варто гнатися за великим робочим вагою - це лише перевантажує ЦНС і суглоби. Почніть працювати з відносно невеликою вагою, поступово підвищуйте навантаження. У базових вправах особливо важливо грамотно циклировать навантаження. При цьому важливо дотримуватися правильної техніки виконання. Якщо знадобиться, то почніть займатися з грамотним тренером, який поставить вам техніку і познайомить з азами силових тренувань.
• Жим лежачи вузьким хватом - як варіант для трицепса користується великою популярністю в багатьох залах. Головне, стежте при цьому за відчуттями в ліктьових суглобах. Почнуть хворіти - перейдіть на іншу вправу. Тут дуже важливо грамотно підійти до ширини хвата. Чи не рекомендуємо особливо сильно звужувати, хват повинен дозволяти працювати в великому обсязі і великому діапазоні повторень з посильним вагою.
• Розгинання в блоковому тренажері. Про це вправі вже говорили вище. Найпростіше, найбезпечніше, один з найефективніших. Підійде всім без винятку атлетам. Важливо при виконанні акцентувати навантаження саме ізольовано на трицепс. Працюйте в великому обсязі і великому діапазоні повторень з посильним вагою.
• Непоганим варіантом будуть розгинання гантелі з-за голови. Також можна спробувати розгинання гантелей лежачи на лаві, розгинання гантелей стоячи в нахилі. Головне, щоб у всіх випадках була рівномірна і досить глибока проробка необхідних пучків трицепса.

Освоюючи крок за кроком кожне з великої різноманітності вправ з гантелями для розвитку трицепса, пам`ятайте, що їх слід правильно виконувати, а для цього необхідно займатися з досвідченим тренером.

Давайте підведемо короткі підсумки. Накачати трицепс в домашніх умовах - завдання здійсненне. Головне при цьому - дотримуватися кількох простих правил. Під час домашніх тренувань запорука успіху полягає в регулярності виконання описаного циклу фізичних вправ. Тому не варто випробовувати долю і виконувати травмонебезпечні вправи або ті, які створюють зайве навантаження на суглоби і весь організм. Набагато краще виконувати прості, ефективні і при цьому безпечні руху на зразок розгинань в блоковому тренажері і схожі прості рухи. Краще взяти ускладнення поменше і працювати більш інтенсивно. Крім того, ніколи не працюйте на шкоду правильній техніці виконання рухів.

Якщо вам дороге ваше здоров`я, то краще почати за собою стежити якомога раніше. При цьому важливо тренуватися правильно. Це не так складно, як здається. Досить поставити собі за мету і почати робити назустріч їй невеликі, але планомірні і постійні кроки. Спочатку відмовтеся від згубних звичок, потім поетапно привчіть себе дотримуватися режиму. Для занять спортом потрібен здоровий сон і правильне харчування.

Повірте, час летить швидко. Ви й не помітите, як пролетять три місяці, півроку, рік або навіть кілька років. Для спортсмена це все не має значення. Значима тільки мета. А ваша мета - це бути здоровим, сильним, готовим до будь-яких негараздів і бути прикладом для наслідування. Пам`ятайте, що тверезий стан набагато яскравіше і продуктивніше, ніж будь-який п`яний чад. Якщо ви хочете світлого майбутнього для себе і своїх близьких, то відмовтеся від вживання цієї отрути прямо зараз. Краще займіться спортом, почніть вести здоровий спосіб життя, заповніть свого часу чимось яскравим і продуктивним. Повірте, це набагато цікавіше, ніж будь-який, нехай навіть найкращий, алкоголь. І буде вам щастя!