Дієта трейсі андерсон

В даний час однієї з найпопулярніших систем схуднення є дієта Трейсі Андерсон. Її прихильниками зараз є багато знаменитих зірки шоу-бізнесу, так як автор дієти з повною впевненістю гарантує отримання стрункої фігури танцівниці, гордої постави балерини всього за шість тижнів дотримання будь-якій людині, що вирішив позбутися від докучливих жирових накопичень. Цьому свідчать ідеальні форми фігури Мадонни, Гвінет Пелтроу та інших знаменитих особистостей.

Популярний глянцевий журнал, що публікує цікаві матеріали про використання ефективних дієт, пропонує дієту Трейсі Андерсон, так як її система схуднення може стати ідеальною саме для вас.

ця дієта досить жорстка і часто у людей, які дотримуються її, виникають запаморочення, слабкість, нервова дратівливість і неприємні відчуття в шлунку від почуття голоду. Кожній людині починаєш розуміти, що такі суворі обмеження в калорійності вживаних продуктів неможливо дотримуватися тривалий період часу, але такого робити і не потрібно. Метод схуднення Трейсі Андерсон високоефективний, отримані результати стають відчутними і помітними вже через сім днів її використання. Цей факт дає приплив нових сил і надій, для того, щоб в кінцевому підсумку витримати правила і вимоги дієти надалі.

Для включення в раціон харчування допустимі вуглеводи, що містяться в круп`яних виробах та інших продуктах з цілісних зерен. Основними постачальниками калорій є нежирні сорти м`яса, риби, але за обов`язкової умови, що м`ясо має бути тільки білим. обов`язковими в дієті є також свіжі овочі зеленого кольору, будь-які ягоди, важливою умовою є і те, що вживаються фрукти і овочі повинні мати не яскраве забарвлення, так як такі їх сорти містять в собі малу кількість шкідливих вуглеводів.

М`ясні продукти забезпечують організм цінними білками, фрукти, овочі і ягоди клітковиною і антиоксидантами. З жирів дозволяється використовувати тільки оливкове і гарбузове масла. Вживання великої кількості рідини вітається, його щоденна норма - від 1,5 до 3,00 літрів. Свою перевагу слід віддавати вживання мінеральної негазованої води, зеленого і чорного чаю, чаю на основі трав`яних зборів, різних фруктових і овочевих соків. Вживання рідини сприяє прискоренню обмінних процесів організму, а це в свою чергу дає хороший стимул для переробки жирових тканин і полегшує роботу всіх систем організму, які забезпечують виведення продуктів клітинного метаболізму.

Автор системи схуднення Трейсі Андерсон в категоричній формі вимагає виконання повного відмови від всіх видів фастфуду, їжі, що містить консерванти і штучні добавки. Також виключенню з раціону харчування підлягають всі алкогольні напої, жирні соуси і натуральний чорна кава. Усе молочні продукти, такі як молоко, натуральний йогурт, сир автор дієти радить замінити соєвими продуктами.

Відео: Дієта Трейсі Андерсон

Тривалість дієти Трейсі Андерсон становить не більш ніж шість тижнів. У тому випадку, якщо після закінчення цього відрізку часу Вам не вдалося досягти бажаних результатів, то слід зробити місячну перерву. Під час цієї перерви дозволяється вживати в їжу все, що Вам хочеться, але з важливою умовою дотримання ваговій категорії, якої Вам вже вдалося досягти. А потім можна знову продовжувати дотримання правил і вимог низькокалорійної дієти. За один тиждень дотримання дієти Трейсі Андерсон цілком легко можна позбавитися від 2-3 кілограмів зайвої ваги. Кожен день в режимі харчування повинен обов`язково бути присутнім чотириразовий прийом їжі, з наявністю полуденків, які повинні представляти собою легкі перекуски. Якщо такий режим харчування здасться вам достатньо жорстким і строгим і вам важко його витримувати, то всю денну норму продуктів слід ділити вже на шість прийомів харчі.

Зразкове меню раціону харчування дієти Трейсі Андерсон, розрахованого на тритижневий курс

сніданок:

• одна порція мюслі, залита половиною склянки соєвого молока.

обід:

• два відварних курячих яйця, зварених круто;
• одна порція салату, приготованого з томатів, свіжої моркви з додаванням однієї чайної ложки оливкової олії.

Полудень:

• одна велика чашка свіжих ягід чорниці, полуниця, агрус, малина, чорна смородина.

вечеря:

• невеликий шматок морської нежирної риби, приготовленої в пароварці або на грилі;
• половина чашки пюре зі шпинату.

сніданок:

• одне куряче яйце, зварене некруто;
• 200 грамів рисового молока.

обід:

• невелика порція овочевого бульйону;
• десять ролів на ваш вибір без додавання соусу і майонезу.

Полудень:

• невелика порція соєвого пудингу.

вечеря:

• половина чашки відвареного шпинату;
• невеликий шматок нежирного курячого м`яса, приготованого в духовці або на грилі.

сніданок:

• порція вівсяної або гречаної каші, звареної на воді з додаванням однієї склянки соєвого молока.

обід:

Відео: Тренування від Трейсі Андерсон №3

• порція відварених макаронних виробів, виготовлених з борошна твердих сортів пшениці;
• невелика порція відварної сочевиці.

Полудень:

• одна велика чашка свіжих ягід чорниці, полуниця, агрус, малина, чорна смородина.

вечеря:

• невеликий шматок індички, приготовлений на грилі;
• порція свіжого овочевого салату, приготованого з томатів, огірків, зелені шпинату, листя салату з додаванням невеликої кількості оливкової олії.

найкращий ефект Ви зможете отримати при чергуванні занять бігом, стрибками, швидкою ходьбою і танцювальними рухами під музичним супроводом. Музичний акомпанемент повинен порушувати у Вас велике бажання рухатися, що є важливим стимулюючим фактом. Але при цьому необхідно врахувати, що не варто користуватися гантелями більше півтора кілограмів ваги, при цьому Ви зможете домогтися витонченої стрункої фігури балерини, а не накачувати зайві м`язи рук і ніг. Приділяйте більше увагу накачиванию і зміцненню м`язів черевного преса, проводите тренувальні заняття тільки в теплих приміщеннях, так як тільки в теплі підвищується м`язова еластичність організму людини.