Дієта в період пмс
Відео: Голод під час місячних - Є чи НЕ є?
Напевно, кожній жінці відомий той факт, що в важкий період перед початком менструації сильно підвищується апетит. Виникає постійне відчуття голодних нападів, хочеться чогось пожувати.У деяких виникає бажання з`їсти щось солодке або солоне, та побільше. Але, навіть після того як вгамує голод продуктами, що містять велику кількість калорій, вже через годину-півтора почуття голоду повертається.
Але вони і не радять зловживати тими продуктами, після яких буде відчуватися тяжкість в підшлунковій області і залишаться зайві складки на вашій талії.
самопочуття неважливе, настрій і того гірше, на роботі все не ладиться. навколишні люди на роботі і вдома, навіть з самими добрими словами, починають вас дратувати. Весь білий світ стає немилий, так як болить низ живота, набрякають ноги, мучить тупа головний біль.
Відео: Нова розробка американських вчених 2015 - дієта від ПМС! - Все буде добре - Випуск 617 - 15.06.15
У період ПМС слід складати свій раціон харчування так, щоб він містив велика кількість вітамінів і мікроелементів:
Відео: Що відбувається з організмом під час менструального циклу
- вітаміни В1, В6, С, Е,
- магній,
- калій,
- залізо,
- кальцій.
гарним доповненням в раціон харчування в цей період буде морська риба жирних сортів. Якщо ви щодня будете вживати 200 грамів такої риби, то ваш організм отримає весь спектр необхідних мікроелементів і вітамінів.
незамінними джерелами вітаміну В6 є спаржа, рис, квасоля, банани. Варто нагадати, щоб ви ні в якому разі не забували і про кальцій. Він міститься в усіх кисломолочних продуктах, креветках, яйцях. якщо вам захочеться поїсти чогось солодкого, то цілком допустимо з`їсти два три скибочки чорного шоколаду, а кращою альтернативою шоколаду будуть корисні сухофрукти і мед.
Зразкове меню дієти на один день в період ПМС.
сніданок:
- порція каші з круп на ваш вибір (гречка, вівсяна, рис) з додаванням маленьких шматочків банана і жменьки родзинок;
- 200 грамів свіжого апельсинового соку.
обід:
Відео: тренування в ЦІ дні! Займатися чи ні?
- квасолевий суп-пюре, приготований на овочевому бульйоні;
- свіжий овочевий салат з додаванням зелені кропу, петрушки і однієї столової ложки оливкової олії.
вечеря:
- одна велика картоплина, запечена в духовій шафі з соусом з натурального йогурту, з додаванням пряних трав, маленької часточки часнику;
- порція свіжого овочевого салату з великою кількістю свіжої городньої зелені.
перекушування між основними прийомами їжі:
- одна маленька чашечка кава латте;
- на ваш вибір: одне яблуко, банан, груша, одна жменька горіхів або свіжих ягід;
- 200 грамів натурального йогурту з маленькими шматочками ягід і фруктів;
- одна столова ложка м`якого сиру з невеликим скибочкою цільнозернового хліба.
Дієта під час менопаузи Непростий період менопаузи однаково складний практично для всіх жінок. Адже в цей час відбувається складний процес перебудови гормональної системи жінки, яка обтяжується масою різних симптомів, які доставляють досить неприємні проблеми в стані…
Дієта неспішна Дотримуючись такої метод схуднення, і насправді зовсім не варто поспішати і поспішати. Адже позбавлення від зайвої ваги буде відбуватися повільно, але дуже плідно, не завдаючи ніякої шкоди станом здоров`я людини.тривалість неспішної дієти складає…
Черешнева дієта Літо є прекрасним порою року для дотримання різних ягідних і фруктових дієт. Адже в найспекотніший час року знижується апетит, стають доступними багато смачні ягоди і фрукти.Плоди черешні є дуже смачними і корисними ягодами. Вони можуть стати не…
Дієта «бікіні» Ефективна дієта «Бікіні» допоможе вам протягом трьох тижнів позбутися чотирьох кілограмів зайвої ваги. Калорійність добового раціону дієти «Бікіні» становитиме всього 1000 калорій. Раціон харчування меню дієти…
Дієта вихідних днів У даного виду дієти не існує дієтичного курсу, так як вона має тривалість в два дня. Мета такої системи схуднення не дати можливості організму накопичити зайві кілограми тіла за вихідні дні, саме в цей час людина дозволяє собі вживати їжу у великих…
Дієта римми мойсенко Кандидат медичних наук, досвідчений фахівець в області дієтології, фізіотерапевт і багаторічний науковий керівник центру здоров`я Римма Мойсенко пропонує всім особам, які хочуть позбутися від надлишкових кілограмів тіла і оздоровити свій організм…
Тибетська дієта Популярна тибетська дієта має в своїй основі традиції харчування місцевих жителів високогірного Тибету. Ця популярна дієта надасть Вам велику допомогу в процесі схуднення, і поліпшить стан вашого здоров`я. Розробники дієт повністю підтверджують той…
Дієта від дженніфер лав х`юітт В даний час однією з найбільш затребуваних улюблених молодих актрис є чарівна Дженніфер Лав Хьюітт.Струнка красива фігура Дженніфер завжди викликала велику заздрість у багатьох жінок. Актриса ніколи не приховувала, що саме допомагає їй бути завжди у…
Квасолева дієта багато фахівці-дієтологи прийшли до єдиної думки, що бобові один з найбільш недооцінених продуктів харчування людей, які бажають харчуватися правильно і завжди бути здоровими. Побутує думка. що в бобових міститься велика кількість шкідливих…
Шанхайська дієта Шанхайська дієта була вперше випробувана європейцями, але зараз популярні знаменитості всього світу з великим успіхом користуються її правилами та вимогами для корекції ваги і швидкого ефективного схуднення. Обмежень в шанхайської дієті не дуже…
Ягідна дієта Неоціненна корисність свіжих ягід, які містять в своєму складі велику кількість мінералів і вітамінів. Тому за допомогою ягідної дієти Ви можете легко, без особливих зусиль за короткий термін часу скинути зайві кілограми ваги тіла, причому буде…