Велика дієта

Відео: Dieta Big Majka. Czy trzeba je 6 posi k w dziennie? - KFD

Практично всі народили жінки, а так само годують мами стикаються з проблемою зайвої ваги. Пропонуємо вашій увазі дієти, які користуються на сьогодні найбільшою популярністю, з урахуванням і особливостями такого важливого періоду в житті дитини і мами, як вигодовування грудним молоком.

Саме в такий відповідальний період для дитини і мами необхідний правильний вибір режиму харчування, що б не нашкодити своєму організму і організму новонародженого.

Як правильно проводити дієту, і як уникнути психологічного стресу під час дієти? Всі ці питання поряд з правильним раціоном харчування коментує лікар дієтолог.

Дієта отримала свою назву великий дієти не від кількості вхідних в її склад продуктів. Велика дієта надає вам перелік і вибір бажаних вами продуктів, виходячи з яких, ви на свій смак могли б скласти для себе кілька варіантів дієт.

Лікар-дієтолог стверджує, що їсти дозволяється буквально Усе, але тільки з обумовленим числом калорій в раціоні. Фахівець радить скласти індивідуально для себе раціон харчування, на місяць, враховуючи свої смакові переваги, але при цьому дотримуючись рекомендовані обмеження.

Велика дієта пропонує в півтори тисячі калорій щодня включати:

• вуглеводи повинні складати - двісті п`ятнадцять грамів,
• білки - не менше шістдесяти грам,
• жирів не більше - сорока п`яти грамів.

Що і в якій кількості дозволяє велика дієта

асортимент рекомендованих продуктів, великий дієтою, дуже різноманітний. В дієті присутня безліч свіжих овочів, фруктів, ягід, морепродуктів, м`яса тварин і птиці, широка група молочних продуктів. Якщо ви правильно складете меню кожного дня з урахуванням того розмаїття, що дозволяє даний перелік, то ваш організм буде щодня отримувати збалансований раціон харчування насичений необхідними мікроелементами і вітамінами.

Складіть для себе місячне меню на кожен день, з наведеного нижче переліку продуктів дотримуючись при цьому рекомендовану, дієтологом, добову калорійність.

Швидкі вуглеводи: цукру - не більше трьох чайних ложок без верху (15 грам). Замість цукру можна вживати натуральний мед, але теж не більше трьох чайних ложок без верху (15 грам). Щодня можна з`їсти не більше чотирьох чайних ложок без верху (20 грам) натурального варення або джему.

Ваше щоденне меню може включати не більше ста п`ятдесяти грамів хлібобулочних виробів в асортименті. Виберіть щось з списку:

• три шматочки чорного і білого хліба;
• шість шматочків білого хліба;
• маленькі булочки (по 40 г);
• шістдесят грамів сірого хліба з борошна грубого помелу;
• три з половиною здобних булочки (по 60 г);
• три маленьких круасани (по 50 г);
• чотири пряника або два бублики;
• шість сухарів не більш дев`яносто грам;
• дев`ять штучок галетного печива (до 90 грамів).

Відео: BIG MAJK RADZI - Dieta nie jest droga - Obalamy Mity!

довгі вуглеводи включають в себе весь асортимент круп. З розрахунку на день: сорок грамів сухої цільно-зернистої крупи - це дві столові ложки без верху або чотири столові ложки пластівців (наприклад, вівсяних) - звареної каші не більше ста двадцяти грамів - це два столових ложки з верхом готової каші. рекомендовану порцію крупи дозволяється замінювати на ту ж кількість сухих або відварених макаронних виробів або п`ятдесят грамів хлібобулочних виробів - це одна маленька булочка або один шматочок хліба-ще можна замінити сорока грамами квасолі або сухого гороху - це дві столові ложки.

Печена або в «мундирі» картопля не більше ста п`ятдесяти грамів на добу - це дві з половиною середніх картоплини або дві столові ложки (з верхом) пюре.

Для того, що б ваш раціон харчування був повноцінним необхідно щодня включати в меню перелічені нижче овочі. Перевагу віддавайте сирим овочам. Мінімальна щоденна порція, одного виду або асортименту овочів, повинна бути не менше двохсот грам.

• одна середнього розміру кольрабі;
• кольорова капуста одна маленька головка;
• четвертина маленького кабачка;
• три великих солодких болгарських перцю;
• два середнього розміру томата;
• два середнього розміру свіжих огірочка;
• один повний пучок редиски;
• один великий або два середніх цибулі-порею;
• брюссельської капусти дві склянки;
• дві середніх буряка;
• дві невеликих головки цибулі ріпчастої,
• зеленого горошку півтори склянки;
• зеленої квасолі сорок п`ять стручків;
• чотири свіжі морквини середнього розміру;
• чотири столові ложки вареної моркви;
• до чотирьох столових ложок відвареної або тушкованої капусти;
• кореня селери два маленьких або один великий;
• чотири середніх кореня петрушки.

Щодня в раціоні повинні бути присутніми свіжі ягоди і фрукти в асортименті не менше двохсот п`ятдесяти грамів.

• два невеликих банана або
• два великих персика;
• півтори склянки ягід агрусу;
• двісті п`ятдесят грамів кавуна без шкірки;
• два невеликих лимона;
• дві склянки ягід чорниці;
• по сорок штучок ягід вишень або черешень;
• два яблука або
• дві середні груші- по
• половині склянки ягід малини і ожини;
• один два склянки ягід чорної або червоної смородини;
• двісті п`ятдесят грамів дині без шкірки;
• шість штук абрикос;
• п`ять штук великих злив;
• півтори склянки полуниці і суниці;
• два з половиною склянки ягід журавлини;
• сорок штучок виноградин.

Неодмінно в щоденному меню повинні бути присутніми в асортименті молочні та молочнокислі продукти - не менше п`ятисот грамів (або дві склянки).

• свіжого молока дві склянки
• це ж кількість натурального біойогурті;
• дві склянки сколотин
• дві склянки кефіру;
• десять грамів вершкового масла;
• по шістдесят грамів плавленого або твердого сиру;
• по сто грамів клинкової нежирного сиру або таку ж кількість сиру.

Обов`язково щодня вживайте м`ясні страви і страви з морепродуктів.

• відварна або запечена телятина або яловичина - сто грамів;
• сто грамів м`яса птиці (індичка або курка);
• сто-сто п`ятдесят грамів філе морської риби або морепродуктів;
• вісімдесят грамів нежирної шинки;
• така ж кількість відварених сардельок або сосисок;
• по сто грамів відварних субпродуктів (мови, серця, нирок або печінки).
• два відварних курячих яйця можуть замінити п`ятдесят грамів м`яса.

Велика дієта, не відноситься до низькокалорійних дієт, але вона і не ставить завдання швидкого схуднення.

Дотримуючись велику дієту протягом місяця, в середньому, можна знизити вагу тіла від п`яти до восьми кілограмів. Пам`ятайте, чим повільніше худнете, тим стабільніше буде ваш новий вагу.

годуючим матерям, консультант великий дієти лікар-дієтолог, настійно не рекомендує застосовувати місячний термін дієти. Вона радить роздрібнити термін місячної великий дієти по одній декаді на три місяці. Десять днів на місяць щоденний раціон харчування повинен становити - півтори тисячі калорій, а потім йде поступове збільшення калорійності меню - максимально до двох тисяч двісті калорій на добу. Лікар-дієтолог радить підвищувати калорійність раціону за рахунок пропорційного збільшення в щоденному меню кількості білків, «корисних» жирів і вуглеводів.

Спеціаліст-консультант великий дієти, рекомендує враховувати щоденний рівень вашої фізичної активності. Якщо у вашому житті є місце фітнесу, плавання або будь-яким іншим силовим фізичних навантажень, хоча б два - три рази на тиждень, то в дієтах немає необхідності. Єдине, що можна запозичити у великий дієти, навіть при активному способі життя, все-таки знизити або обмежити до мінімуму «погані» вуглеводи (цукор, шоколадки, морозиво, тістечко, цукерки, газовані солодкі напої, соки з концентратів з додаванням цукру і ін.).

велике увага, відзначає лікар-дієтолог, необхідно приділяти кількістю та якістю яку вживають щодня рідини. Протягом доби, фахівець, радить виспівувати різноманітної рідини не менше півтора - двох літрів. Особливе значення цей аспект має для жінок, що годують, так як кількість і якість молока виробленого молочними залозами безпосередньо залежить від спожитої, між годуваннями, рідини. Що б рівномірно вжити за день рекомендована кількість рідини, дієтолог радить, за півгодини до їжі випивати один стакан очищеної звичайної води, а між прийомами їжі, можна пити настій шипшини, які не крутий зелений чай і настій кропу і м`яти на ніч.

За порадою фахівця, краще зменшити разову порцію їжі, але збільшити до п`яти і більше разів кратність прийому їжі. Цей фактор дуже впливає на успішність проведеної дієти. Дієтолог пояснює, що на рідкісний і нерегулярний прийом їжі наш організм має певну реакцію, а саме викидає особливий вид ферментів і гормонів, які мають здатність краще засвоювати жири і накопичувати їх «про запас». При частому вживанні їжі дрібних порцій, наш організм щораз, витрачає певну кількість енергії на процес перетравлення - тим самим додатково спалюючи калорії.

Лікар-дієтолог застерігає від неправильного підбору продуктів для складання раціону харчування. Не можна, щоб в щоденний раціон входили тільки «шкідливі» продукти, з невеликим вмістом клітковини, «швидкі» вуглеводи, крохмалисті і холестерінсодержащіе продукти. Наприклад, сира клітковина, вкрай необхідна нашому організму вона регулює засвоюваність ліпідів і обмежує всмоктування токсинів, знижує калорійність їжі і стимулює травлення. Для прикладу, порівняйте, правильно і неправильно складені варіанти меню.

Приклад неправильно складеного меню

• відварні макаронні вироби (120 г);
• картопляне пюре (дві столові ложки);
• три булочки, вершкове масло (10 г);
• сардельки (80 г);
• два яйця;
• два банана;
• два томата;
• три склянки солодкого чаю по одній чайній ложці цукру на кожну склянку.

Це меню майже не містить живу клітковину, а складається з шкідливих жирів - холестерину, швидких вуглеводів і крохмалю. Такий зразок харчування не тільки принесе додаткові кілограми, але ще і зашкодить вашому здоров`ю.

Приклад правильно складеного меню

• відварне філе курки (150 г);
• дві запечені картоплини;
• вершкове масло (10 г);
• салат зі свіжих овочів і зелені (по одному помідору і огірку);
• стакан натурального йогурту з чотирма столовими ложками вівсяних пластівців;
• два банана;
• хліба з борошна грубого помелу (60 г);
• фруктово-ягідного джему (3 столові ложки).

У правильно складеному меню повинні бути присутніми приблизно порівну «шкідливі» і «корисні» продукти.

Якщо вдасться застосовувати при складанні низькокалорійного щоденного меню принцип раціонального харчування, то ваш раціон буде різноманітний, збалансований, і одночасно корисний. Важливо бути в гармонії з собою і навколишнім світом. Велика дієта, правильне харчування і позитивний настрій неодмінно матимуть чудовий результати.