Дієта доктора піпена

Відео: Дієта Доктора Орлова

Останнім часом найбільшу популярність отримують монодієти, але вони, на превеликий жаль, чинять негативний вплив на організм людини. Однак не варто забувати, що зараз існують і високоефективні види інших дієт, що забезпечують організм всіма корисними, необхідними для здорового самопочуття, вітамінами, мікроелементами і мінералами. Крім того, правильне дотримання режиму харчування дієти здатне очистити організм від шкідливих шлаків і жирових накопичень.

Основний особливістю таких дієт є відсутність нападів голоду і багатий склад, включених в раціон харчування смачних продуктів, що є важливим фактором.

яскравим представником такої категорії дієт служить дієта доктора Тома Піпена з князівства Уельс. Головною ідеєю цієї дієти - є вживання продуктів рослинного походження і масел насіння і горіхів, майже повне обмеження продуктів, що містять білок. дієта доктора Піпена передбачає виняток з раціону харчування денатурованих продуктів, таких як цукор, крупчатка і нестандартних прийомів обробки харчових продуктів.

Відео: Доктор Борменталь. Схуднути дуже просто!

Кожен прийом їжі слід починати з вживання будь-якого свіжого сирого овоча або фрукта. щодня потрібно включати в меню порцію вівсяних пластівців, приготованих за особливим рецептом, який буде описаний нижче.

Перелік деяких цінних порад доктора Піпена для людей, які хочуть швидко та ефективно позбутися зайвої ваги тіла:

1. Повне виключення з раціону харчування всіх алкогольних напоїв, цукру і солодощів, солі, копчених, жирних продуктів, жирних твердих сирів.
2. Прагнення до нарізки продуктів дрібними шматочками для створення видимості збільшення порцій.
3. Обман зору шляхом накладання приготовленої їжі в маленькі тарілочки, адже очі набагато жадібніше шлунка людини.
4. Відкусивши від приготованого бутерброда маленький шматочок, відразу відкладіть його вбік, до тих пір, поки в роті не залишиться й крихти.
5. У будь-якому разі не дійте за принципом: «Потрібно доїсти все, щоб не пропало!»
6. Як заправку замість сметани намагайтеся використовувати натуральний йогурт або знежирений кефір.
7. Перед кожним прийомом їжі в обов`язковому порядку випивайте один стакан холодної кип`яченої води.

Правильний рецепт приготування і вживання вівсяних пластівців

Необхідно ввечері дві столові ложки вівсяних пластівців залити однією склянкою окропу, закрити кришкою і залишити на ніч. Вранці натщесерце слід, ретельно пережовуючи порцію вівсяних пластівців, з`їсти всю порцію за 20-30 хвилин до сніданку, при цьому додавши в неї половинку чайної ложечки натурального меду.

Порядок правильного розподілу 1000 ккал, необхідних до вживання протягом одного дня дієти доктора Піпена:

• перший сніданок - 250 ккал;
• другий сніданок - 100 ккал;
• обід -350 ккал;
• полуденок -100 ккал;
• вечеря -200 ккал.

Зразкове меню раціону харчування дієти доктора Піпена

Варіанти сніданку:

• один невеликий бутерброд, приготований з одного невеликого шматочка житнього хліба, намазаний тонким шаром вершкового масла з двома шматочками свіжого огірка;
• порція мюслі, залитих натуральним нежирним йогуртом з додаванням дрібно нарізаного мандарина і свіжих ягід;
• 150 грамів знежиреного сиру з додаванням дрібно нарізаного свіжого яблука і апельсина, однієї чайної ложки знежиреної сметани;
• невеликий бутерброд, приготований з одного невеликого шматочка житнього хліба, намазаний тонким шаром вершкового масла з трьома скибочками свіжого помідора.

Варіанти другого сніданку:

• невеликий шматок хліба зі свіжим огірком і помідором;
• порція овочевого бульйону;
• порція томатного супу з рисової крупою і городньої зеленню;
• порція овочевого салату зі свіжої моркви і яблука з додаванням рослинної олії і лимонного соку;
• 150 грамів свіжого нежирного сиру з додаванням свіжих ягід.

Варіанти обіду:

Відео: Лекція Олексія Ковалькова про здорове харчування, дієти, ліки та багато іншого

• 150 грамів відвареного м`яса білої курячої грудки з гарніром з тушкованих овочів;
• 150 грамів відвареного м`яса білої курячої грудки з двома запеченими картоплина;
• порція свіжого салату з однієї відвареної картоплини, солодкого перцю з додаванням рослинної олії, соку лимона і 150 грамів відвареного рибного філе;
• порція гречаної або рисової каші, приготовленої на воді і порція свіжого овочевого салату з огірків, білокачанної капусти, солодкого перцю з додаванням невеликої кількості оливкової олії.

Полудень:

• свіжі овочі і фрукти в необмеженій кількості.

вечеря:

Відео: Дієтолог Ковальков Що з`їсти, щоб схуднути

• страви, які не пізнього, вечері повинні складатися з однієї порції будь-якого овочевого салату і маленького шматочка відвареного або приготованого в пароварці, м`яса або нежирної риби.