Що таке читинг?

Відео: Читинг при накачуванні біцепса

Сьогодні розроблена величезна кількість дієт і систем харчування. Всі вони спрямовані на відновлення тонусу організму, зниження маси тіла і формування привабливою фігури. Часто дієти відрізняються жорсткими обмеженнями в раціоні харчування, виключають вживання смаженої їжі, випічки, солодощів та інших продуктів.

ефективність дієти залежить від багатьох факторів, але іноді все старання схуднути не приносять позитивного результату, маса тіла в певний момент перестає знижуватися, відзначаються часті зриви, що супроводжуються переїданням «заборонених» продуктів, негативними емоціями і набором нових кілограмів.

читинг визнаний протилежністю розвантажувального дня, в ході якого вживається в певній кількості один або кілька видів продуктів. читинг є цілеспрямованим і запланованим порушенням строгого раціону харчування дієти.

Першим в дієтології поняття «читинг» ввів Джоель Маріон. Він докладно описав суть і основні правила завантажувального дня в своїй книзі «Обмани себе, щоб схуднути»

Джоель Маріон вважає, що в процесі проведення будь-якого виду дієт, в нашому організмі спрацьовує захисна реакція і обмінні реакції сповільнюються, утворюються енергія витрачається по мінімуму. Якщо виконувати фізичні навантаження, вести активний спосіб життя і застосовувати низькокалорійну дієту, то можливе виникнення енергетичного дисбалансу. Даний стан супроводжується хронічною втомою, дратівливістю і втомою. На перших етапах використання дієти можна помітити швидке зниження маси тіла. організм людина поступово адаптуються до одноманітного, низькокалорійному раціону харчування. Коли ж чергова дієта закінчується і відбувається перехід до звичного меню, маса тіла починає стрімко збільшуватися.

Відео: 209. Вивчаємо читінг. Тренування біцепса. Гантелі по 35 кг!

Розглянемо основні правила проведення завантажувального дня, запропоновані Маріоном:

1. Протягом чітингу дозволяється вживати білкову і вуглеводну їжу. Перевагу віддавайте різних каш, фруктів, овочів. Дозволяється вводити в меню мінімальну кількість простих вуглеводів і містять жири.
2. Пийте багато рідини.
3. Якщо читинг тривати не більше двох днів, то довантажувати до звичайного раціону рекомендується близько 2000 калорій. Для завантажень тривалістю понад дві доби допускаються збільшення норми раціону харчування тільки на 20%.
4. Читинг оптимально організовувати раз протягом однієї-двох тижнів. Його тривалість може коливатися від 24 до 72 годин.
5. Забороняється вживати спиртні напої.

За словами Джоель Маріона, завантаження визнані ідеальним рішенням для тих, хто мріє схуднути, але не має силу волі довести процес схуднення до кінця.

сьогодні деякі лікарі-дієтологи категорично висловлюються з приводу введення в дієти чітингу, вважаючи їх великим навантаженням для організму. На їхню думку, в організм надходить відразу багато важкої їжі, яку важко повноцінно переварити. В результаті починаються процеси бродіння, здуття, накопичення токсинів і інші неприємності. Часто неправильно організовані завантажувальні дні можуть спровокувати розвиток захворювань і збільшення ваги.

Відео: Читинг - це реальний обман?

наприклад, суть завантажувального дня на гречці полягає в тому, щоб протягом доби споживати невеликі порції гречаної каші, приготовленої на воді, з додаванням солі і спецій. Можна з кашею вживати різні сухофрукти.

Таким чином, якщо ви все-таки прийняли рішення систематично організовувати читингом в ході дотримання дієти, то в першу чергу потрібно проконсультуватися з лікарем-дієтологом. І не забувайте, що призначення завантажувальних днів зовсім не в тому, щоб розслабитися і з`їсти масу заборонених продуктів.