10 Кращих продуктів для білкової дієти
Існує думка, що щоб схуднути і стати здоровим, потрібно дотримуватися химерні дієти. Але в більшості випадків вони просто не працюють. Звичайно, кілька кілограмів ви втратите. Багато людей говорять про те, що, насправді, вони втрачають дуже мало ваги. Але варто відмовитися від дієти і почати харчуватися нормально, вага повертається з декількома додатковими кілограмами. Зверніть увагу на цю статтю 10 правил, які допоможуть схуднути без дієт.
Найкращий спосіб схуднути - це фізичні навантаження, хоча б півгодини в день, і розумна, добре збалансована дієта. Ви повинні переконатися, що отримуєте достатню кількість життєво важливих поживних речовин, включаючи білок. Чим більше білка ви будете споживати, тим легше скинете вагу. ось 10 продуктів харчування, які допоможуть збагатити раціон білками. Можливо, вас зацікавить стаття 12 найвишуканіших поєднань для здорового харчування.
1. Риба
Риба багата білком. Існує величезна кількість страв, які можна з неї приготувати. Варіант швидкої і легкої закуски: покладіть трохи тунця на солоний крекер і накрийте зверху ще одним крекером. Відмінний міні-сендвіч.
2. Молочні продукти
Якщо ви не страждаєте непереносимістю лактози, то молочні продукти - відмінний спосіб отримати більше білка. Для цієї мети найкраще підійдуть молочні продукти з низьким вмістом жиру, наприклад, 1% -ве молоко. Не забудьте прочитати статтю 10 цікавих фактів про молоко.
3. Горіхи і насіння
Горіхи і насіння багаті білком. Їх можна вживати як самостійно, так і в складі інших продуктів. Це можуть бути снеки з горіхами і насінням, але практично без солі. Батончики мюслі - відмінний вибір. Їх легко можна приготувати самим, використовуючи тільки здорові і смачні інгредієнти.
4. Пластівці
Сніданок - найважливіша частина денного раціону харчування. Він повинен бути здоровим і заряджати енергією на весь день. Для цього добре підійдуть пластівці, які є прекрасним джерелом білка. Обов`язково перевіряйте інформацію на коробці, щоб підібрати кращі пластівці для дієти.
5. Протеїнові коктейлі
Багато людей з підозрою ставляться до вживання дієтичних добавок. Але для занепокоєння немає приводу. У них немає незрозумілих хімічних чи інших складових, зате багато поживних речовин. Коктейлі з молочної сироватки дуже популярні. Але будьте обережні, якщо у вас проблеми з лактозою. Обов`язково прочитайте статтю 6 причин не захоплюватися протеїном.
6. М`ясо птиці
Курка, індичка, або м`ясо інших птахів допоможуть отримати білок. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, не вживайте шкіру, так як в ній міститься жир. Швидко підсмажте м`ясо з замороженими овочами, соєвим соусом і приправами.
7. Соя і тофу
Дотримуватися білкової дієти складно, якщо ви вегетаріанець або веган. На щастя, варіанти страв з соєю і тофу практично нескінченні. Ідеальна альтернатива червоного м`яса.
8. Квасоля
Квасоля можна готувати різними способами. Додавайте її в салат або суп, і насолоджуйтеся смаком. Горох теж хороший джерело протеїну. Його можна вживати як самостійно, так і додавати в різні страви.
9. Вяленая яловичина
Існує великий вибір снеків, що містять білок. І один з них - в`ялена яловичина. Її можна купити в супермаркетах, а можна приготувати самому.
10. Шпинат
Шпинат люблять далеко не всі, проте, це відмінне джерело білка. Він багатий клітковиною і вітаміном А. Якщо ви не любите шпинат в чистому вигляді, спробуйте додавати його в страви, наприклад, приготувати лазанью з шпинатом.
Рекомендуємо подивитися:
Все ще не визначилися з меню? Подивіться це відео, де пропонується готове меню на цілий день для тих, хто дотримується білкової дієти.
Як підготуватися до дотримання дієти Успіх будь-якого починання завжди залежить від того, з яким мірою серйозності ви будете підходити до його правильному плануванню. Скласти ваш правильний індивідуальний план схуднення вам допоможуть фахівці-дієтологи.крок першийВам слід придбати…
Варена дієта Відео: Що я їм на дієті? Огляд на варену квасолюВарена дієта пропонує вживання деяких продуктів у відварному вигляді, для кращого засвоєння корисних речовин організмом. За два тижні, якщо дотримуватися всіх правил вареної дієти, можна знизити вагу…
Кращі джерела рослинного білка. Топ-10 ТОП-10 найкращих джерел рослинного білкавегетаріанці - точно такі ж люди, як і ті, хто вживає їжу тваринного походження. Але ж абсолютно кожній людині, незалежно від переваг в їжі, потрібно не менше 1 грама білка на кожен кілограм своєї ваги.Для…
Кращі джерела рослинного білка. Топ-10 Кращі джерела рослинного білка. ТОП-10(Продовження)# # #6. Авокадо В 100гр. авокадо: калорійність: 160 Ккал білок: 2 гр.Цей фрукт середнього розміру містить 3 грами білка, а рецептів різних страв з його використанням в вегетаріанському меню безліч.…
Які продукти є найбільш багатими джерелами білка? змістЩо для нас зелень і овочі?У яких горіхах і насінні міститься білок?А якщо звернутися до зернових культур?Бобові: чи є білок?фруктиБілок необхідний нашому організму для нарощування м`язової маси. Його будівельним матеріалом є амінокислоти,…
9 Причин чому жевріє жир з живота і поради як від нього позбутися Швидше за все, ви вже намагалися скинути трохи вкоріненого багаторічного жиру з живота (або, може бути багато). Але замість того, щоб провести ще один черговий рік з цим об`ємним, що ускладнює життя, целюлітом, випробуйте 9 дієвих способів, як…
6 Причин не захоплюватися протеїном Вважається, що чоловікам потрібен протеїн, причому у великих кількостях. Але його надмірне вживання може дати зовсім не ті результати, яких ви очікували. Безумовно, протеїн може бути корисний. Він потрібен тілу для зростання і розвитку, адже білки -…
5 Причин споживати менше молочних продуктів Останнім часом тенденція сидіти на дієтах стала дуже популярною і модною, дієти приносять користь для здоров`я, а відмова від молочних продуктів допоможе відчувати себе набагато краще. Якщо повністю виключити для себе цю харчову групу для вас…
10 Продуктів для збільшення м`язової маси Що, якщо я скажу, що можна наростити м`язову масу, витрачаючи менше часу на виснажливі тренування? Або зберегти м`язову масу, проводячи менше часу в тренажерному залі? І навіть стати більш сильним і витривалим, тренуючись менше? "У чому секрет?", -…
Рослинний білок для повноцінного харчування змістСояброкколіспаржашпинатгречкаГорох і квасолясочевицягрибиНасіння і горіхиСухофрукти і фруктиПовноцінне збалансоване харчування - це такий раціон, в якому присутні в правильному співвідношенні білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. Не…
10 Самих корисних продуктів для підтягнутою фігури Якщо ви незадоволені тілом - потрібно братися за справу. Сьогодні при бажанні можна легко стати підтягнутим, струнким і сексуальним. Жирові відкладення на животі і розплився талія не завжди є наслідком надмірної ваги. Найчастіше неполадки з…