Дієта на шпинаті

Система схуднення на основі включення в раціон харчування шпинату користується популярністю серед тих людей, хто бажає не тільки позбутися від надмірної ваги, але і повністю оздоровити і очистити свій організм. Шпинат сам по собі не містить велику кількість калорій, так як в 100 грамах шпинату всього 20 ккал. Розробники дієти на шпинаті радять вживати дві-три порції шпинату один раз в тиждень тим людям, які хочуть позбутися зайвої ваги.

Відео: Курячий салат зі шпинатом

Крім цього включаючи в раціон свого харчування шпинат, ви автоматично продовжуєте свою молодість, і підтримуєте життєву енергію. Корисна зелень шпинату перебуває у списку десяти продуктів, що мають велику поживну цінність. У красивих зеленому листі шпинату міститься хлорофіл, лютеїн, каротиноїди. такий комплекс корисних речовин має величезну цінність для підтримання здоров`я сітківки ока. Також листя шпинату містять біофлавоноїди, які надають оздоровчий вплив на стан шкірних покривів людського тіла.

Відео: Білкова дієта Білкові супи для схуднення "Суп пюре зі шпинатом"

В зелені шпинату містяться корисні для організму мінерали (Магній, марганець, калій, цинк). вони сприяють запобігання виникненню судом, покращують діяльність серцево-судинної системи, позитивно позначаються на нормалізації якості кровопостачання.

Користуючись дієтою на основі шпинату, ви уникнете ризик будь-яких запальних захворювань шлунково-кишкового апарату. Але, якщо відхилення такого роду у вас вже присутні, то постарайтеся хоча б в обіднє меню в обов`язковому порядку включати порцію супу з додаванням шпинату. Таким чином, вам вдасться оздоровити роботу свого шлунка і кишечника.

Але в свою чергу, не дивлячись на всі позитивні моменти дієти на шпинаті, така система схуднення має деякі недоліки.

наприклад, включаючи в раціон харчування неправильним чином приготовану страву з включенням в нього шпинату, ви можете принести шкоду своєму організму. Для того щоб уникнути негативних проявів і не стикатися з такою проблемою дієтологи радять зайнятися вирощуванням шпинату в домашніх умовах або ж здобувати його тільки в тих магазинах, де здійснюється ретельний контроль якості реалізованої продукції. Другою особливістю, яку слід також обов`язково враховувати, є заборона на вживання страв з додаванням шпинату вторинної заморозки. У тому випадку, коли ви приготуєте перша страва з повторно замороженої зелені шпинату, ви не отруїтися, але при цьому кількість надійшли в ваш організм корисних вітамінів буде значно нижче, ніж у свіжій зелені шпинату. досить висока користь для вашої фігури і тіла може бути отримана при використанні шпинату, упакованого в вакуумний пакет.

Використовуючи метод схуднення на зелені шпинату, ви зможете поєднувати в раціоні свого харчування шпинат з будь-якими різними видами білкових продуктів, де присутня навіть молочний казеїн. Деякі наслідки негативного характеру при дотриманні дієти на шпинаті можуть спостерігатися у деяких людей у вигляді короткочасного розладу шлунка. Для того щоб уникнути такої неприємної проблеми постарайтеся не вживати в їжу одночасно свіже молоко і зелень шпинату.

тривалість дієти на шпинаті складає всього три дні. Протягом цього часу ви успішно можете розпрощатися з 3-5 кілограмами зайвої ваги.

Зразкове меню раціону харчування дієти на шпинаті

сніданок:

• 100 грамів сиру з вмістом жирності якого не більше 2%;
• одне печене в духовці яблуко з додаванням кориці.

обід:

• 150 відвареного або спеченого в духовій шафі картоплі з додаванням однієї моркви і зелені шпинату.

Полудень:

• 200 грамів фруктового салату.

вечеря:

• 150 грамів відвареної або приготовленої на пару телятини з додаванням тушкованою моркви, цибулі та порізаної зелені шпинату.

сніданок:

• 200 грамів салату, приготованого з нарізаної зелені шпинату, одного відвареного яйця, кропу, соку лимона, двох столових ложок оливкової олії.

обід:

• 150 грамів кукурудзяної каші з додаванням подрібненої зелені кропу.

Полудень:

• 150 грамів відвареного білого курячого м`яса без шкіри з додаванням подрібненої зелені кропу і шпинату.

вечеря:

• 200 грамів натурального йогурту з жирністю не більше 4%;
• одне велике яблуко.

сніданок:

• 150 грамів салату з моркви з додаванням однієї десертної ложки кукурудзяної олії і соку лимона.

обід:

Відео: ФІТНЕС РЕЦЕПТИ дієтичний омлет зі шпинатом

• 150 грамів пісного плову, приготованого з нешліфований рису з додаванням подрібненого листя шпинату.

Полудень:

Відео: Котлети на пару: парові котлети з телятини зі шпинатом [Чоловіча кулінарія]

• 200 грамів вегетаріанського супу-пюре, приготованого з набору будь-яких овочів.

вечеря:

• порція відварених морепродуктів або нежирної морської риби з додаванням овочів і шпинату.

при бажанні продовжити далі дотримання дієти на шпинаті слід почати вживання їжі з меню раціону харчування першого дня дієти.