Дієта «п`ять разів на день»

Такий вид чудовою дієти допоможе Вам зберегти прекрасне здоров`я, гарне самопочуття в будь-який час року і красиві стрункі обриси фігури. Завдяки її вимогам і інгредієнтів раціону харчування можна легко позбутися зайвої ваги, так як майже всі види фруктів і овочів не містять в своєму складі жирів (за винятком оливок і авокадо). Ви не будете відчувати неприємних нападів голоду, так як овочів і фруктів Ви зможете вживати необмежену кількість.

Відео: Як я схуд на 30 кг. Моя 5-ти місячна РАДИКАЛЬНА дієта для спалювання жиру

Насправді одна порція овочів це зовсім трохи. Адже в дієтології прийнято називати однією порцією фрукт, який має середні розміри, половину склянки овочевого салату, невелику жменьку сухофруктів або один стакан фруктового або овочевого соку. Всі овочі являють собою своєрідну композицію косметичних і лікарських здібностей. Всього лише 700 грамів овочів вживаних кожен день, допоможуть Вашому організму боротися з хворобами, подолати ожиріння, призупинити процеси старіння організму, поліпшити пружність шкірних покривів, оздоровити волосся і нігті.

Овочі та фрукти мають в своєму складі найцінніші поживні речовини: Мінеральні складові, корисні вітаміни, волокна клітковини, антиоксиданти, що сприятливо впливають на організм. Крім усього перерахованого, вони мають чудовий смак, апетитний запах, красивий колір, які сприяють збільшенню шлункового соку, що допомагає швидкому переварюванню їжі.

Основною проблемою здорового харчування в якийсь мірою є наявність всього триразового прийому їжі, тобто ранковий сніданок, обід і вечерю. В рамках дієти «П`ять разів на день» передбачено вживання їжі 5-6 раз в день. Добавкою стане включення в графік харчування ще додаткових двох страв в щоденному графіку прийому їжі. Ці страви Ви повинні з`їдати в проміжках між основними прийомами їжі. Деякою проблемою може стати питання приготування цих самих страв. Багато людей в зв`язку з графіком своєї трудової діяльності в стані організувати собі сніданок і вечеря в домашніх умовах, а на обід зайти в їдальню або кафе. А ось коли людина дуже зайнятий, то організація додаткового харчування досить проблематична. Але в будь-якому варіанті, якщо Ви маєте намір прискорити метаболічний процес вашого організму, то все одно ці додаткові прийоми їжі слід обов`язково додавати в свій режим харчування. Також варто врахувати, що це повинна бути здорова повноцінна їжа. Можна набагато полегшити це завдання для себе, заздалегідь плануючи організацію обідів наперед.

Зазвичай люди вживають їжу три рази на день, а потім роблять перекушування іншими продуктами, які трапляються їм на шляху, між трьома основними прийомами їжі. варіанти таких перекусів різноманітні, це можуть бути булочки, шоколад, бутерброди. Також до них відносяться солодкі сирки, бублики, сухарики, насіння, горішки. Але багато хто помилково не вважають їх вживання їжею. Все це незабаром призводить до утворення та накопичення жирових прошарків і поганого самопочуття. Це не найкращий спосіб наситити свій організм.

Перш за все, слід починати з того, що сніданок і вечеря Ви зможете собі організовувати в домашніх умовах. Обідати Ви можете в їдальні громадського харчування, кафе або захопивши з собою обідні страви з будинки. Вживання здорової, правильно збалансованій їжі вимагає певних розумових затрат і суворої дисципліни. Далі найрозумнішим стане почати завчасний процес приготування з запасів необхідних продуктів. Відправляйтеся в супермаркет, заздалегідь склавши список необхідних Вам товарів для приготування обідів, які Ви будете брати з собою на роботу. Особливу увагу зверніть на те, що будь-які солодкі йогурти, навіть натуральні для цих цілей зовсім не підходить. Зробивши необхідну заготовку з вечора, покладіть її в харчовій контейнер. Будьте абсолютно впевнені в тому, що їжа, приготована своїми руками, є найкращим варіантом для Вас. Навіть в дієтичних їдальнях в приготовані страви додають безліч жирних складових і спецій, які сприяють набору зайвої ваги. для дотримання правильних інтервалів в прийомі їжі потрібно встановити таймер в мобільному телефоні на кожні три години. Це стане хорошим нагадуванням, що настав час приступати до вживання їжі.

Відео: МОЯ ДИЕТА: Багато їм 5 разів на день і худну. # САШКАСУШКА - як схуднути

В даний час в будь-якому робочому кабінеті або офісі є холодильник. Можна використовувати його і зовсім не турбується, що Ви будете не стильно виглядати. Зовсім навпаки, адже люди, які звикли стежити за собою, завжди викликають повагу.

У тому випадку, якщо холодильник відсутній, то цілком можна обійтися термосом. Він може тримати як тепло, так і холод. Такий варіант можуть вибрати кур`єри, продавці і люди інших схожих спеціальностей.

Варто мати на увазі, що на протязі дня, Ви при кожному прийомі їжі повинні вживати порцію білкових продуктів. Така порція повинна бути не більше розміру Вашої долоні в тому випадку, що Ви жінка і дві долоні, якщо Ви - представник сильної статі. Плюс до всього слід додати дві склянки дрібно нарізаних сезонних овочів або один стакан подрібнених фруктів. Добрими інгредієнтами обідньої трапези можуть служити свіжа морква, свіжа городня зелень, листя селери, томати, яблука, білокачанна капуста, солодкий перець. Також в контейнер повинні бути упаковані м`ясо відвареної курячої грудки (пісної яловичини або телятини, нежирні сорти морської риби), відварна квасоля. В такому випадку Ваш організм отримає всі необхідні поживні речовини.

Найбільшою перешкодою до дотримання здорового харчування може бути Ваш внутрішній голос опору. Він може нашіптувати Вам: «Навіщо мені щодня займатися нарізками овочів і носити з собою контейнер з обідами? Це втомлює і набридає! »Таке внутрішній опір дуже підриває Вашу силу волі. Звичайно, це зажадає від Вас витрати додаткового часу, думок і праці. Але, в кінцевому рахунку, Ви зможете отримати високі позитивні результати, скинете зайву вагу, придбаєте безліч додаткових бонусів у вигляді правильного функціонування кишечника, позбудетеся від болісних проявів гастриту, надлишку цукру і холестерину в крові і отримаєте чудове самопочуття.

Такий розумний підхід до організації здорового харчування зробить Вас краще і здоровіше, ніж Ви зараз. Тому у Вашій влади і бажанні кинути собі виклик і довести всім, що Ви впораєтеся з поставленою метою.

Зразкове меню раціону харчування дієти «П`ять разів на день»

Перший сніданок:

• 100 грамів свіжого морквяного або томатного соку;
• салат з редису і зеленої цибулі;
• невеликий шматочок житнього хліба;
• будь-які свіжі фрукти.

Другий сніданок:

• невелика порція салату, приготованого з томатів, огірків, солодкого перцю, зелені петрушки і кропу;
• шматочок висівкового хліба.

обід:

Відео: Дробове харчування. Чому потрібно їсти 6 разів на день?

• вегетаріанський бульйон з квасолею, з додаванням дрібно нарізаною городньої зелені;
• шматок відвареної телятини;
• чашка гречаної або вівсяної каші;
• салат з будь-яких відварних овочів.

Полудень:

• свіжі фрукти.

вечеря:

Відео: Скільки разів на день потрібно їсти?

• порція салату «Цезар».

Перед сном:

• 200 грамів знежиреного кефіру.